16.000 insamlat och över 100 som springer för frihet! – Var med du också!

Om en vecka kommer jag precis ha vaknat dagen innan mitt livs första maraton. Jag gissar att jag kommer vara sjukt nervös och eventuellt ha dödsångest. Kanske kommer jag ligga och hyperventilera hela dagen. Kanske kommer jag ha hybris. Jag vet inte.

Det jag vet är att jag kommer vara så sjukt peppad när jag står på startlinjen för att jag vet att jag springer för något bra (må låta fånigt, men så är det). Jag kommer känna pepp från alla som två dagar tidigare har sprungit i solidaritet med Västsahara i Sverige och hela världen.

Den 26:e februari har nämligen (i nuläget) 132 personer sagt att de kommer springa för frihet i Sverige. I Göteborg möts de som vill vid Slottskogsvallen klockan 11.00. Emmy och Agnes kommer ha på sig en Sahara Marathon-T-shirt så ni kommer förhoppningsvis se dem! Se till att lägg upp en bild med #springförfrihet #runforfreedom #saharamarathon

Vill du delta?
Anmäl dig till evenemanget här: https://www.facebook.com/events/1108253325953831/

Jag kommer också känna mig peppad när jag tänker på alla som engagerat sig i frågan genom att swisha! Hittills har vi fått in ungefär 16.000. Alla pengar kommer gå till ett media-aktivistprojekt som kämpar för de mänskliga rättigheterna i flyktinglägren och Västsahara.

Vill du bidra men inte springa?
Swisha valfri summa till: 0762484386

Men framförallt kommer jag känna mig peppad för att jag får möjligheten att på ett väldigt konkret sätt visa solidaritet med människor i Västsahara.

Eller nja. Framförallt kommer jag känna mig nervös och fråga mig själv vad jag har gett mig in på…

/ Ylva

Musse Hasselvall kommer med till Sahara Marathon 2017!

Japp, så är det! Skådespelaren, regissören, kampsportsprofilen och programledaren Musse Hasselvall kommer med Emmaus Björkå och Spring För Frihet till de västsahariska flyktinglägren i Algeriet för att delta i Sahara Marathon.

Han är grym på att slåss och brottas, men kan han springa också? Vi får helt enkelt både anta och hoppas det. Musse berättar nämligen att han inte har löptränat alls sen 2013, men att han ändå skall ta sig an alla 42 kilometer i den stekheta öknen.

På sociala medier kan du ta reda på varför han varit i Marocko för första och sista gången och följa hans förberedelser för och tankar om resan och mycket mer!

Följ honom på instagram, twitter och facebook

https://twitter.com/musseh

https://www.instagram.com/musseh1/

https://www.facebook.com/musseh

 

 

 

 

 

Vill du vara med och bidra till arbetet för de mänskliga rättigheterna i Västsahara?

Va bra! I år tänker Spring för frihet nämligen stötta ett världsviktigt projekt!

Det är ett samarbete mellan två medieaktivistgrupper, en i lägren och en i ockuperade Västsahara, som på olika sätt kämpar för mänskliga rättigheter.

Projektet går kort och gott ut på att skapa nätverk mellan aktivister som jobbar mot samma mål, men som på grund av muren som Marocko byggt och ockupationen som råder, inte får möjlighet att träffas.

Den västsahariska medieaktivistgruppen med bas i lägren i södra Algeriet heter Saharawi Voice. Det är en liten och ganska informell grupp som kämpar för att lyfta fram människor från lägren som just människor. Inte sällan blir människor i flyktingläger framställda som bara flyktingar och beskrivna ur ett europeiskt perspektiv snarare än hur de själva vill bli framställda.

Equipe media är å sin sida en medieaktivistgrupp som finns i det ockuperade Västsahara, de jobbar med att dokumentera övergrepp mot de mänskliga rättigheterna. De gör ett superviktigt arbete i ett land där den fredsbevarande FN-styrkan på plats inte ens har mandat att rapportera kränkningar av de mänskliga rättigheterna.

Vill du vara med? Swisha ditt ditt bidrag till Ylva på 0762484386 eller kontakta någon av oss!

Sahara Libre och tack för att du vill vara med i kampen!

 

 

Visste du att…

Sverige hade lovat att erkänna Västsahara, men drog tillbaks det kommande erkännandet innan de hann göra det? Några dagar senare får IKEA lov att öppna i Marocko på nytt och Sverige blir, med Marockos hjälp, invalda i FN:s Säkerhetsråd. Sveriges regering menar att det är bättre att påverka genom FN än att ta ställning mot Marocko.

Vi håller inte med! Ett erkännande hade givit ny kraft till den icke-våldskamp som Västsahara driver för att få tillbaks sitt land.

Men. Nu när Sverige sitter i Säkerhetsrådet så hoppas vi att de kommer driva på frågan om en folkomröstning. Denna folkomröstning, där folket ska rösta om Västsaharas självständighet, skulle ha ägt rum 1992 men har av olika anledningar (läs: Marockos ovilja) inte blivit av. De
tta trots att olkomröstningen ingår i den vapenvila som parterna tillsammans skrev på. Det är dags nu!

Sätt press på FN genom att skriva på för omröstning här, och måla ditt finger blått och lägg ut under #referendumnow på något social media!

/ Ylva

 

 

 

 

När du ska springa i öknen – tänk på detta!

Förberedelser:
1. Få in många timmar löpning i benen. Du behöver egentligen inte springa långt. Spring hellre långsamt, men länge. Vänj kroppen vid att vara igång lääänge. Det är det absolut viktigaste du kan göra.
2. Stretcha höftböjaren så du får ett kraftfullare steg.
3. Träna rumpan så att du orkar spänna rumpan som om du har något mellan skinkorna, så att du kan trycka fram höften, för en bättre hållning.
4. Träna bålstyrka för att orka hålla upp kroppen under hela loppet. Ländryggen blir lätt trött om du ”tappar magen”.
5. Fundera på varför du gör detta, hitta ett mantra som du kan upprepa för dig som själv som ger energi och styrka när det känns tufft.

Loppet:
1. Starta springa i ett tempo som gör att du känner att du kan springa huuur länge som helst.
2. Generellt ska du ta ett kortare steg när det är mjukare underlag.
Ha en framåtlutad kropp, utan att för den saks skull ”sitta bak”. Tryck fram höften och ha axlarna rakt ovanför höfterna och fötterna ska landa precis under höften och tryck ifrån bakåt. Brösta upp dig även när du är trött, så att du får in ordentligt med luft i lungorna.
3. Drick ofta, det är varmt och du springer.
4. Passa på att heja på medlöpare, peppa andra, skrik Sahara Libre när du passerar Auserd-känn hur folkets stöd stärker dig och tänk: – kan de bo här i 40 år kan jag springa lite till.
5. Mentalt börjar loppet vid 30 kilometer, förbered dig på en dipp, acceptera den och låt hornen i pannan växa. När en normal motionär lägger av har hen 70 % kvar att ge. Tänk på det och använd ditt mantra, tänk positiva tankar. Jag kan, jag orkar, jag är stark.
6. Njut. Det är nu det händer. Det är nu du springer för frihet!

Andningen då:
Ja, gör det, andas! Ska man andas in genom näsan och ut genom munnen? Ja, om det känns bra så är det bra att luften ”silas” genom näsan för att undvika sand-damm i lungorna. Men min erfarenhet är att man ska ha tränat rätt länge på det för att det ska kännas naturligt och inte bli tungt.

Utrustning/kläder:
Detta är ju också en smaksak. Jag föredrar att ha linne och korta tights och mycket solkräm, medan andra hellre har tunna heltäckande kläder. Tänk då på att materialet snabbt transporterar bort fukt.
Ett måste är keps och solbrillor. Välj gärna ”lätta” grejer.
Skor. Det är ju en hel vetenskap det där med skor och det finns såå mycket olika att välja på. Jag kör med lätta asfaltsskor, som jag sprungit många timmar med. Det finns tydligen skor som silar ut sanden genom sulorna, har aldrig testat såna, men det låter ju skönt. Men kanske inte värt att lägga pengar på för ett lopp.
Även om just under Saharamarathon är vätskestationer var 2,5-kilomter, så vill jag kunna dricka direkt när jag är sugen, så jag har en vätskeryggsäck. Drick lite hela tiden, innan du blir törstig. Vid vätskestationerna kan du fylla på din ryggsäck, flaska.
Du får en tunn buff som du åtminstone ska ha med dig. Om det blåser mycket drar du upp den över mun och näsa och andas igenom den, för att inte få in sand och damm i lungorna.
Ta med skavsårsplåster, godis/snacks/bars och solstift i ryggsäcken, midjebältet.

Emmy Karnerud

Att visualisera målet

Klyschan att visualisera målet håller. Det är viktigt att se sig själv springa i mål, föreställa sig känslan!

Vad du än ska göra måste du veta varför. Definiera syftet med att du gör det du gör.  Så ska du springa Saharamarathon (eller Göteborgsvarvet eller nåt annat lopp) fundera på varför. För det är tankar du ska kunna ta fram under loppet när det känns tungt. För det kommer bli tungt då och då. 

För mig kändes det självklart att jag sprang för Västsahariernas frihet. Att jag genom min kamp i öken på nåt sätt litegrann kunde bidra till att Marockos vidriga ockupation blev mer känt. 

För Västsaharierna är målet givet; att leva i fred och frihet i sitt land!

Och en dag kommer Saharamarathon gå genom Västsahara till havet. Då kommer jag vara där!

För att göra det lättare att visualisera loppet och målgången, kolla in den här:

Kämpa på!/Emmy

Springa för Västsaharas frihet i Sverige

Tyvärr så är det så att jag, Agnes, inte kommer kunna åka med till Västsahara i februari nästa år. Jag får helt enkelt inte ihop det med mina studier kommande termin. Det känns verkligen så tråkigt och det har nog också lett till en liten dipp för min energi och motivation att ge mig ut att springa den senaste tiden. Plus att det har blivit minusgrader. Plus att jag bara har varit lat…

MEN, en kan ju även springa här hemma i Sverige. Det tänker nämligen jag göra. Jag och Emmy ska försöka få så många som möjligt som inte kan åka till Västsahara och springa att springa här hemma i Sverige. Att då på olika sätt via sociala medier visa att det är många (fler än de som springer Sahara maraton) som springer för att uppmärksamma Västsahara och Marockos ockupation av Västsahara. Vi kommer skapa en gemensam hashtag som alla kan använda som springer i Sverige. Vi kommer planera att springa någon gång i närheten av då sahara maraton är, då vi så många som möjligt ska springa och uppmärksamma Västsahara. Det här med när vi  kommer springa och hashtag är lite under planering men det kommer komma mer information på bloggen när det närmar sig.

Jag så peppad på det här och jag hoppas att det kommer öka min motivation till att träna mer. Eller jag ska säga att det redan har ökat min motivation till springa. Det finns många sätt att göra skillnad även om en inte har möjlighet att åka till Västsahara. Så alla ni som inte kan resa till Västsahara i februari (om ni kan- GÖR DET! Det är så viktigt och bra) ni kan springa i Sverige för att uppmärksamma västsahara.

SAHARA LIBRE,

Agnes

 

 

Ursäkter – och den ultimata träningsmotivationen

Nu är det ju inte alltför länge kvar till självaste Sahara Marathon, och i ärlighetens namn går det sådär med träningen. Här kommer några av mina ursäkter till mig själv för att INTE springa.

Det är för kallt och regnigt, då kan en ju inte springa

Det är jättefint väder ute, då borde en passa på att göra något kul, och inte springa

Jag håller nog på att bli sjuk, många är ju sjuka nu, bäst att inte riskera något.

Jag åt just, bäst att inte springa för nära inpå.

Jag har inte ätit på länge, kan ju inte springa när jag är hungrig.

Jag cyklade/gick ju faktiskt ganska långt idag, det är nästan som ett löppass.

Jag har lite dåligt med tid idag, men i morgon hinner jag nog. Kanske.

MED MERA

Nåväl. Trots detta har jag ändå lyckats komma iväg runt 2 gånger i veckan och konditionen har faktiskt blivit lite bättre.

Att springa mellan de västsahariska flyktinglägren är såå häftigt och stödet från publiken längst vägen ger extra kraft, något jag uppenbarligen kommer behöva gott om. Att hitta motivation till löpning kan, som ni ser, vara ganska svårt, och då är att ha Sahara Marathon som mål verkligen den ultimata peppen. Att springa för ett fritt Västsahara, mot marockos olagliga och brutala ockupation, mitt ute i öknen var en oförglömlig upplevelse, och minnesbilderna därifrån är helt klart den största orsaken att jag alls orkar ge mig ut och springa såhär i höstmörkret.

Bara möjligheten att ta selfies som den här orsak nog att följa med till Sahara Marathon 2017!

Så om du nu känner att du behöver lite träningsmotivation är det bara att bestämma dig för att komma med oss till Sahara Marathon 2017! Det är bara att höra av dig till någon av oss, kontaktuppgifter hittar du här på bloggen.

 

//Hugo

 

 

 

 

Tips från coachen

Som coach för de tuffa Saharamarathon-löparna har jag hållt lite låg profil. Mitt främsta tips har varit; kör antingen långt och långsamt (tiden är viktigare än distansen) eller kort och snabbt (intervaller t ex).

Deltagarna har kämpat på tappert och som vanligt är det inte viljan som saknas utan just tiden. Så idag får de ett väldigt konkret uppdrag. Under de kommande två veckorna ska de en gång göra en slags långsamma intervaller. Det går ut på att ta sin maxtid löpning, dela den med tre och springa den tiden det blir fem gånger med tio minuters vila emellan.

Ex: jag har sprungit i en timma en gång. 60 minuter delat på 3 = 20 min. Då ska jag springa 20 minuter vila 10, springa 20 minuter vila 10 osv, sammanlagt fem löpturer.

På det sättet lär sig kroppen och hjärnan att vara igång länge.

Genom att planera in när du ska göra det blir det också av. Så nu får vi se hur det går för Ylva, Agnes och Hugo. 🙂

Och du själv, har du provat?

Lycka till!

4 månader kvar – följ med och #springförfrihet!

Vill du utmana dig själv samtidigt som du bidrar till kampen mot förtryck och ockupation? Då tycker jag att du ska följa med Spring för frihet till Sahara Marathon 25/2-4/3 2017!

För många låter Sahara Marathon lite skrämmande. Så även för mig. 42 kilometer i öknen när det är svårt att ens ta sig till gymmet någon gång i veckan. Men lugn! du kan välja 5, 10, 21 eller 42 kilometer. Du väljer också om du vill gå eller springa. Och vill du inte delta i själva loppet så kan du följa med och visa solidaritet genom att heja och delta i de andra aktiviteterna. Allt i solidaritet med Västsaharas kamp mot Marockos ockupation!

Och för dig som tycker det är onödigt, inte kan eller vill ta dig över halva jordklotet för att visa sitt stöd så kan du såklart delta i kampen från hemmaplan!

Då kanske du undrar hur du kan stötta kampen för ett fritt Västsahara utan att behöva träna ihjäl dig inför ett 42-kilometerslopp?

Du kan bland annat delta i den digitala kampanjen #ReferendumNow, en internationell kampanj som kämpar för att Västsaharierna ska få rösta för sin självständighet, genom att skriva på här. Du kan också ta en bild på dig själv med ett blått finger, som symboliserar omröstningen, och posta tillsammans med #ReferendumNow i sociala medier!

Här kommer några andra enkla saker du kan göra

1. Läs på om Västsahara! I mötet med västsaharier i lägren svarade alla likadant på frågan om vad vi kan göra för dem när vi var hemma igen. ”Berätta om oss. Berätta om vår kamp. Berätta om Marockos ockupation. Och glöm inte bort oss!”
   Bra information finns här och här.
2. Sprid information om Västsahara. På sociala medier, i samtal med vänner eller på andra sätt
3. Bojkotta marockanska varor, mycket av det som importeras från Marocko är egentligen från Västsahara. De populära Maroc-clementinerna är ett exempel på något du inte ska köpa
4. Åk inte på semester till Marocko
5. Visa solidaritet genom att handla på Emmaus Björkå där pengar från försäljningen bland annat går till solidariskt arbete med Västsaharas folk
6. Och såklart: följ vår blogg och vårt instagramkonto!

Och om du skulle tänka ”vad spelar det lilla jag gör för roll?”, så vill jag säga att det spelar stor roll.

Nu kör vi!

Sahara Libre! / Ylva Zetterlund